ローラー75分 補強 （腕立て、臀筋、腹筋） おつかれさまでした。

4月6日 舞洲クリテ 4月26-27日 群馬2days 5月18日 堺クリテ 5月25日 大井埠頭ロード 6月15日（たぶん） エンガルサンロード 7月6日 東日本クラシック 7月20日 サロベツロード 8月31日 みやだクリテ 9月13-15日 ツールド北海道 9月28日 南魚沼ロード 10月4-5…

ローラー30分 まわしただけ 補強 体調ギリギリ感ハンパない。 せっかく明日から休みなのに―。 新ヘルメット購入 KASK TRI VERTIGO インプレ通り、作りは雑 笑 ステッカーだし、なんか糊で接着してる感あるし。 しかし、それを超越するフィット感。もうこれで…

ひとり練習 246~小田厚~七国峠~震生湖~東名側道~R-1~134~境川 110km 4:25くらい

海老名~土山峠~宮ケ瀬~裏牧馬~裏大垂水 寒い中でしたが、心拍190超えて上げるとこは上げられましたとさ。

夜ローラー60分 補強 左臀部だけ

朝 ローラー20分 寝坊した。寝坊ってか二度寝。 夜 ウエイト成瀬体育館 クリーン スティフレッグDL グッドモーニング DL スクワット ダンベルベンチプレス ダンベルショルダープレス ラットプルダウン 補強 臀筋、腹筋 熱く、冷静に、視野を広く 1月1日から5…

夜 ローラー60分 補強 左の股関節に真剣です。 短期決戦の方がたぶんいい。漫然とやるよりも。 できることはまだまだあるぜ。 オフシーズンという言葉に甘えない。 ほどほどに甘えるけど。

朝ローラー60分 10分ダラダラ、5分集中を繰り返してみる。 時間なかったから補強はやってません。 左の股関節。 マラソンやってた頃からずっと課題。 左荷重の際に中臀筋じゃなくて大腿筋膜張筋に収縮が強く出てしまう。 おかげで腸脛靭帯に痛みが出る常連。…

教育勅語とかいいと思うんですけどね。どうなの？朝ローラー60分夜ローラー30分 補強頑張りすぎず、頑張らなすぎず。コツコツ頑張ろう。来年の予定を考えてみる。やっぱ平地レースだよなあー。

19日木曜日 会社を休むほどの頭痛 20日金曜日 出勤、夕方調子悪くなる 21日土曜日 ゴロゴロ選手権優勝 22日日曜日 大磯クリテ観戦 ということで4日連続RESTになりました。 そんなときもあります。

16日REST 17日ウエイト成瀬体育館 クリーン スティフレッグDL グッドモーニング スクワット ダンベルベンチプレス ダンベルショルダープレス ラットプルダウン 補強 臀筋・腹筋 左の臀部にしっかり刺激を入れられるように日常から気を付けましょう。 もっと…

久しぶりに実走。 1:40くらい、43キロくらい 猿ケ島2周 全然走れへん！おもろー！ダメすぎておもろー！ 大磯こわー。次の日曜！！ 夜は新宿でDOKYU忘年会。 チームのために頑張ってくれてる人たちをフォローできる強いチームになりたいですね。 新人も加入し…

90分のつもりで始めて、60分。 身体スカスカ。食べてるんだけど。 体調芳しくないし、モチベーションも落ちてるな。 少し先のことを考えよう。 年末年始は乗り込みたい 3月は我が家で合宿あるし 笑 JBCFのレースも、エンガルも、ツールド北海道も闘うぞ。 そ…

ローラー20分 60分のつもりで始めたけど、体調ギリギリ感あったので中止。 なんやかんやで疲れておりますの。

ローラー40分 まわしただけー

ローラー90分 補強 まじめな練習だ。

成瀬のジムにて クリーン スティフレッグDL グッドモーニング スクワット ダンベルベンチプレス ダンベルショルダープレス ラットプルダウン 補強は諸事情で省略！

6日は何にもできないと思ったけど、朝からホテルのジムで動けました。 6日 レッグカール 補強 成田のホテルのジムにて ミャンマー最高でした。

5日 restこれからミャンマー、9日の朝に帰国予定。多分運動なんにもできない、ドンマイ。

ローラー90分 補強（腕立て、臀筋、ヒップリフト、腹筋） 大磯クリテでモチベーション上がっています。 この時期に体調あげすぎてもよくない気もしますが、楽しいからやる―。 明日の夜から出張、謎のミャンマー。

朝練 ローラー60分 ウエイト クリーン スティフレッグDL グッドモーニング ダンベルベンチプレス ダンベルショルダープレス ラットプルダウン 臀筋 腹筋 おっさんたちのジムの使い方にイライラ。 300円のジムですからモラルもそんなもんなんでしょうけど。 …

1日 日曜日 会社の総会でREST 2日 月曜日 ローラー60分 22日、大磯クリテリウムエリートクラス参戦します。