ローラー60分 三本を50分やった後、固定で片足ペダリング。 左が下手すぎる。 下手すぎて気持ち悪い。 向き合わねば・・・。

ってゆーかね、ほらシーズン前にOH的なことしなきゃだめじゃん。 という建前でwiggleさんのページを前にニヤニヤしながら買いあさったのです。 ヴィットリアのチューブ。 段はパナレーサーのA-air使ってましたが、別に練習用だからよくね？ ってことで安いチ…

朝ローラー30分 回しただけ 夜ローラー45分 10分アップ （5分-1分）×5本 （40秒-20秒）×3本 こういうのはやっぱり固定ローラーじゃないとできないですね。 インターバルのバリエーションも洗練されていくといいですね。 週末がレースなもんで少し上げました…

ウエイト 成瀬体育館 スクワット DL DBショルダープレス DBベンチプレス ラットプルダウン クリーン スティフレッグDL グッドモーニング 臀筋 腹筋 順番ぐちゃぐちゃ。 順番守るより時間を短縮する方がメリットあるよねということで。 何気にウエイトしっか…

夜ローラー60分 回しただけ、あせをかきかき 週末結構乗ったから休んでもいいかと思ったけど、案外元気だったので実施。 休みの予定を作りにくくなったなあ。 でも、予定作っても予定通りいかんからなあ。 社会人は難しいのです、まあ時間は自由きく方なんだ…

昭和橋~相模川~小田厚~134~相模川~猿ケ島 104㎞ 3:57 強風。 あーしんどかった。

境川~134~R-1~国府津やまゆりライン~七国峠~小田厚側道~246~ヤビツ~246 147㎞ 5:45 ヤビツは42分くらいですか。 この時期、一人、えっちら登りならこんなもんですか？ 心拍上げなら距離乗れたので満足。 洗車もできて満足。

なんとなくREST ダメなやつやー。 でも、まあ乗る気にならんかったんだろ。

朝ローラー50分 回しただけ、汗をかきかき 夜ローラー45分 （5分-2分）×5 5本目最後の方で鼻血リタイア笑

朝ローラー 40分 回しただけ やっぱり室温上げたほうが身体動きますね。 汗をたくさんかいて、水をたくさん飲めばいい。 夜固定ローラー 35分 10分走×２ 3本の予定が2本で終了。 ウエイトの疲労残ってました。 土日距離走、月曜REST、火曜ウエイト、水曜ちょ…

朝ローラー30分 回しただけ。 部屋の温度、普段は12度とかだけどストーブで17度くらいにした方が心拍上がっていいかもね。暑いけど。 ノウハウの！蓄積！！ 夜 ウエイト 成瀬体育館 スクワット クリーン スティフレッグDL グッドモーニング デッドリフト DB…

予定通りの完全休養 RESTも予定しながらとったほうがいいとは思うんですが、いろんな波があると難しいです。 ストレッチくらいしてもよかったけど。 細部にこだわる。

大丈夫、ちゃんと本気だよ。昨日の疲労満々だけど、実走できるのは週末だけなので練習。135km 5:00昭和橋〜小田厚〜東名側道〜国府津みかん〜R-1〜小田厚〜猿が島大丈夫、ちゃんと本気だよ

三増峠周回 147km 5:20 15kmの周回を6周、獲得標高2200以上 死んだ。 でもいいコースでした。 k間君と初練習、強くなるためには強い人とやるのが一番。 ペースが上がる左の股関節がダメ。 大腿筋膜張筋が緊張してしまう。どうしたもんかな。補強での感覚は変…

REST 夜、早めに帰れそうだったから朝練休んだ。 そしたらトラブル発生。 嫌になっちゃってREST

朝ローラー60分 10分走2本 夜ローラー60分 10分走1本 補強（腕立て、臀筋、腹筋） 週末しっかり距離を乗り込むことを目標にいろいろ調整しましょう。 勝負事を本当に楽しむには強さが要る。

筋肉痛ありあり 夜は新年会、30分くらい回せたけど回復優先でREST

朝 ローラー80分回しただけ。夜 ウエイト成瀬体育館クリーンスティフレッグDLグッドモーニングスクワットデッドリフトダンベルベンチプレスダンベルショルダープレスラットプルダウン臀筋腹筋運動したなー！って感じ。

1月23日 大磯クリテリウム第３戦 2月23日 大磯クリテリウム第４戦 3月9日 大磯クリテリウム第５戦 3月16日 JCRCひたちなか 3月23日 JCRC修善寺 4月6日 舞洲クリテ 4月13or20日 JCRC群馬 4月26-27日 群馬2days 5月18日 堺クリテ 5月25日 大井埠頭ロード 6月8…

朝ローラー20分 疲れてたから回しただけ

昭和橋〜小田厚〜R-1〜134〜129〜猿が島〜R-16〜サガミサイクル集合場所間違えて変な合流。グダグダになるとこでしたが、結果オーライ。サガミでヘッドのガタ解消。よかたー！昨日の話。時間かけてフロントディレーラーの調整した結果、バチバチ決まる。アウ…

猿ケ島48㎞ 2:07 スプリント3本 昨日の回復走 追い風利用してスプリント練習 脚質はスプリンターですが、身体は小さい方ですこぶるパワーがあるタイプではないです。イメージはカヴさん。 身体を小さくたたんで、頭を下げて、バイクを振りながら上半身で主導…

タイトルの通り。 200km、8時間。 境川、134、R-1、135伊東折り返し 人生最長距離＆時間 ぐたーり。 62,6㎏ 9,7% 練習後ですけど。 64kgまでなら許容範囲、3月から落としてエンガルは60kgくらいですかね。 こういうのも必要なはずや。

3月16日 JCRCひたちなか3月23日 JCRC修善寺4月6日 舞洲クリテ4月13or20日 JCRC群馬4月26-27日 群馬2days5月18日 堺クリテ5月25日 大井埠頭ロード6月8日 JCRC修善寺6月15日（たぶん） エンガルサンロード7月6日 東日本クラシック7月12-13日 JCRC群馬7月20日 …

ローラー30分 脚回しただけ。 そりゃー、疲れも残ってますわよ。 まだまだできることあるけどね。 明日からの三日間を大切にしよう。 そのための準備して寝よう。

136㎞ 5:40 246~小田厚~R-1酒匂川折り返し~中井町~東名側道~渋沢中~震生湖~ヤビツ~246 なんだ、このモチベーションは。 後がおそろしい。 練習 シャワー うどん 洗濯 洗車 ぐったり ブログ作成 なんて模範的な元旦の過ごし方。 いろいろ考えてもしまうけど2…