ワイヤー、チェーン、バーテープ交換。 ワイヤーはNOKON チェーンはSHIMANO7901 バーテープはリザードスキンの0,8mm ワクワクしてたね、この時は…。

大磯クリテリウム第4戦 DNF 本当に縁がないなあ、このレース。 10週目くらいのヘアピンコーナーからの立ち上がり、変速とクランクを踏み込むタイミングが悪くてチェーンがジャムる。 ロックして落車。 DNF 左の大腿部を中心に擦過傷。 バイクはほとんど無傷…

246~小田厚~七国峠~震生湖~渋沢中~やまゆりライン~R134~R467 3週間ぶりの実走。 たのしかったなぁー。

おやすみました。 ごはんをつくりました。

朝Jog30+ローラー30分回しただけ 夜ローラー40分 (3分+2分)×3 そのあともメニューあったんだけど鼻血リタイヤ。 なんか身体が変な日でした。

朝 ローラー30分 まわしただけ。 夜は遅くに帰ってパタリ。

夜ローラー60分 アップ20分 (3分-2分)×5 片足ペダル 左の大腿と右の大腿。 トップチューブからの距離が全然違うと思ったら、左のクリートがかなり外側に。 股関節を内転方向に意識して回すと臀部に刺激が入りやすい気がする。 クリ―トを動かしてみる。 こう…

夜ローラー30分 くるくるしただけ 雪かき 久しぶりにやると楽しいよね。 毎日とかだとうんざりですけど。

朝ローラー60分 まわしただけ 夕ローラー60分 アップ10分 （3分-2分）×4 （1分-1分）×10

ローラー90分 まわしただけ 二部練にしようと思ったのにだきょうしてしもた。

朝ローラー40分 まわしただけ 夜は大雪のなか、命からがら帰ってきましたとさ。

朝ローラー70分 アップ20分 （3分-2分）×8本 夜は疲れたからお休み。 週末も雪の予報です、まいったね。

朝ストレッチ ローラー乗ろうかと思ったけど、思いのほか疲労感があったのでストレッチのみ。 ケアもちゃんとしなきゃなあと思うお年頃です。高校の時の方が100倍やってたけど。 夜Jog+動きづくり 左の臀筋とVMが機能してくれません。 むむむ。

朝ローラー30分 夜ローラー60分 なんかやろうかと思ったけど回しただけになってしまった。 ドロップ大きいハンドルほしいなーと思ってみたり。 いかんいかん物欲。

夜ローラー60分 20分アップ （3分‐2分）×4 （1分‐1分）×5 片足ペダリング ステムを100mmに変えてみる。 サドルを少し前に出してみる ハンドル～サドル先端 51,2㎝ サドル後退幅 6cm（こんなに？？） 床～ハンドル 89,5㎝（Tacx satori上で計測） 床～サドル …

朝ローラー60分 夜ローラー20分 雪の影響で道は全然ダメ。 夜はインターバルやろうと思ったけどハンガーノックでダウン。 あー、いろいろだめですねー。

ローラー70分 （3分‐2分）×8本 大雪です。

朝ローラー40分 夜は社長につかまって恵比寿連行。

朝ローラー45分 片足ペダリング 左の臀部を使って股関節を伸展させてペダルを回すとスムーズになる気がするよ。 寝起き、寒さで脚が回りだすまでが時間かかる。 ストーブつけてるからまだマシなんでしょうけど。 走っている間は左のVMの刺激を強く感じてたけ…

朝ローラー45分 夜Jog+Walk30分 Runで身体調整。 左のVMにガンガン刺激が入っていい感じでした。 シーズン中もたまに走ろうかね。 ウエイトやめてRunに移行。 この迷走っぷりを振り返るときどう思うんでしょうね。 ウエイトで一度失敗してる経験があるから見…

昼ローラー60分 夜ローラー30分 片足ペダリング少々 今年も勝ちたいですね。 この瞬間のためにまた頑張ろう。

おやすみ。 洗車をしました。

106㎞ 4:25 246～小田厚～七国峠～渋沢中～東名くぐってやまゆりライン～七国峠～小田厚～246 我ながらいいコース。 ヤビツいく元気はありませんでした。 きつかたー。 休みすぎて回復しなくなってるー。

75㎞ 3:00 246～小田厚～七国峠～ウッドレイク一周～小田厚～246 午後から仕事だったので早めに終了。 コンビニで休まないほうが練習が締まるね。